实心球训练方法图_实心球训练方法
2023-05-28 14:14:02 来源:互联网

1、实心球的锻炼:每天睡觉前可锻炼实心球投掷方法(锻炼拿的球最好比实心球重,这样在拿起实心球时会觉得跟扔鸡蛋一样容易…心理作用很重要),切不要扔出,举落都要用力,快举慢落!每天坚持,两个月比会出类拔萃!做所有的事情都靠的是持之以恒!生命在于运动嘛!祝你考得好成绩! 投掷实心球是“达标”项目之一,与推铅球同属投掷类项目,并可互相替代。


(资料图片仅供参考)

2、 1.作用与特点 投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。

3、 实心球重量较轻(2千克),容易自己制作。

4、如有废旧的篮、足、排球,填充一定重量的物品,达到规定的重量即可使用。

5、选择填充物要注意安全,不可填充石头、铁块等物。

6、 对练习场地无特殊要求,各种质地的场地均可,一般有20米长就行。

7、所以,这项活动具备简便易行的特点。

8、 2.技术结构 (1)握球 两手五指自然分开,握球的两侧。

9、与两手握篮球的方法相同。

10、 (2)投球 握好球后,两脚左右或前后开立,距离在一步左右。

11、以前后开立为好,因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。

12、身体面对投掷方向,双手举球至头上方,上体稍向后仰,把腹、肩部拉开。

13、投球时两腿用力蹬地,同时收腹、挥臂,此时,头稍抬,目视前上方,挥臂至前额上方,迅速将球沿42°左右角度向前方投出。

14、球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不能踩线。

15、 3.影响成绩的因素 (1)力量与爆发力 投掷项目需要人体用力。

16、投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好成绩。

17、同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷项目的成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

18、 (2)投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

19、 4.练习方法 (1)徒手模仿练习 主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向。

20、眼一定要看前上方,此点务求认真体会。

21、投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好。

22、 (2)挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机。

23、 (3)完整动作练习 一定要注意几个技术环节:一是出手时两臂一定要在头的两侧,手在前额上方;二是头的姿态,头一定要稍扬起,目视前上方;三是身体一定要成反弓,两腿协调地做出蹬地撑起的动作,这样才能投远。

24、 5.练习注意事项 (1)注意练习场地及周围环境的情况,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。

25、 (2)练习前要把肩充分活动开,防止伤害事故。

26、 (3)练习时要注意自己的技术动作,认真体会。

27、最好能与同学一起练习,以便互相指正。

28、 (4)提高上肢力量的练习要经常进行。

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